Changement d’heure en automne : mes conseils pour passer le cap en douceur.

Chaque année, le passage à l’heure d’hiver bouleverse notre rythme de vie et peut perturber notre équilibre. Que l’on perde ou gagne une heure de sommeil, cette transition peut provoquer de la fatigue, des difficultés d’endormissement, voire des baisses de moral. Heureusement, des astuces de santé naturelle peuvent nous aider à mieux passer le cap ! Voici nos conseils pour appréhender sereinement ce changement d’heure et rester en forme cet automne.

1. Adaptez votre routine de sommeil progressivement

Notre horloge biologique est très sensible aux variations de lumière et de rythme, d’où l'importance de ne pas brusquer notre sommeil. Commencez par décaler vos heures de coucher et de réveil quelques jours avant le passage à l'heure d'hiver. Une avance de 15 minutes par jour suffit pour faciliter l'adaptation et éviter un décalage trop brutal.

En complément, privilégiez des activités relaxantes en soirée, comme la lecture ou la méditation, pour signaler à votre corps qu'il est temps de ralentir. Une tisane de camomille, de lavande ou de mélisse peut également favoriser un sommeil de qualité.

2. Profitez de la lumière naturelle le matin

L’une des meilleures façons de réguler notre horloge interne est de s’exposer à la lumière naturelle, surtout en automne, lorsque les journées se raccourcissent. Si possible, profitez de la lumière du matin pour vous réveiller en douceur et donner un coup de boost à votre organisme. Une petite marche matinale, même de 15 à 20 minutes, peut vous aider à synchroniser votre rythme avec les nouvelles heures de lever et de coucher du soleil.

Si le temps est gris, pensez aux lampes de luminothérapie, qui simulent la lumière du jour et agissent sur la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, pour équilibrer vos cycles de veille et de sommeil.

3. Adoptez une alimentation réconfortante et équilibrée

Le changement d'heure peut affecter l’appétit et les envies alimentaires. En automne, notre corps a tendance à rechercher des aliments plus réconfortants et énergétiques. Privilégiez les repas riches en fibres, en vitamines et en minéraux qui soutiennent le moral et la vitalité.

Optez pour des légumes de saison comme les courges, le chou, les carottes et les patates douces. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels et apportent l’énergie nécessaire pour affronter la baisse de lumière. Les fruits secs, les noix et les graines sont également parfaits pour faire le plein de magnésium, un minéral qui aide à réduire le stress et à favoriser le sommeil.

4. Pratiquez des activités physiques modérées

L’automne est une saison idéale pour maintenir une activité physique douce et régulière. Que ce soit une promenade en forêt, du yoga ou une petite séance de stretching à la maison, bouger permet de limiter les effets du changement d’heure en favorisant la sécrétion d'endorphines, hormones du bien-être.

Évitez les sports intenses en fin de journée, car ils peuvent retarder l’endormissement. À la place, misez sur des pratiques relaxantes en fin d’après-midi pour aider le corps à se détendre avant la nuit.

5. Soutenez votre bien-être avec des plantes adaptogènes

Certaines plantes adaptogènes, comme le ginseng, la rhodiola et l’ashwagandha, sont de précieux alliés pour faire face aux petits coups de fatigue et au stress saisonnier. Elles aident l’organisme à s’adapter aux changements et à mieux gérer le stress. Une cure d’une à deux semaines en début de saison suffit généralement pour ressentir leurs bienfaits.

Attention toutefois à demander l’avis de votre pharmacien ou de votre naturopathe avant de commencer une cure, surtout si vous prenez d’autres médicaments.

6. Pratiquez la gratitude et recentrez-vous sur le moment présent

Enfin, le changement d’heure peut être une belle opportunité de réévaluer son quotidien et d’accueillir l’automne en pleine conscience. En vous concentrant sur des moments simples, comme savourer une tisane chaude, lire un bon livre ou méditer, vous renforcez votre bien-être mental et aidez votre corps à s'adapter aux variations saisonnières.

Le soir, prendre quelques minutes pour exprimer de la gratitude peut également influencer positivement votre sommeil et améliorer votre moral. Il est prouvé que pratiquer la gratitude réduit les effets du stress et permet de mieux gérer les périodes de transition.

Conclusion

Passer le cap du changement d’heure en automne peut être l’occasion de prendre soin de soi et d’adopter des habitudes bien-être. En ajustant votre rythme de sommeil, en favorisant une alimentation de saison et en intégrant des pratiques relaxantes dans votre quotidien, vous pouvez accueillir cette période avec sérénité et dynamisme. Essayez ces conseils naturels pour vivre le changement d’heure comme une opportunité de vous reconnecter à votre corps et à la saison automnale.

Par Aïda KAKPO, Naturopathe certifiée, praticienne en thérapie brève et modelages corporels.